خوردن مغذی در خانه

دستور العمل های آسان و کارآمد در خانه مانند مرغ فریزر آهک نارگیل تایلندی ، گوشت گاو Burrito و Cauli Mac و پنیر همه در کمتر از یک ساعت و در عین حال کاهش مصرف کربوهیدرات ها و قندهای غیرضروری قابل تهیه هستند. همه بخشی از یک روش متعادل در زندگی سبک کم کربوهیدراتین اتکینز ، یک روش طولانی مدت در خوردن سالم است که بر کربوهیدراتهای پر فیبر ، پروتئین بهینه و چربیهای سالم متمرکز است.

رویکرد غذا خوردن ، که یک نسخه انعطاف پذیر تر از رژیم پرطرفدار کتوژنیک است ، ترکیبی متعادل از غذاهای حاوی کربوهیدرات های غنی از فیبر و مواد مغذی متراکم را همزمان با تمرکز روی کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده ، قندهای اضافه شده و “اثر قند پنهان” – هنگامی که کربوهیدرات ها هنگام هضم به قند تبدیل می شوند. شما قند را نمی بینید ، اما بدن شما این کار را می کند.

معرفی خانواده خود در انتخاب های غذایی باهوش تر نیز می تواند از مصونیت شما پشتیبانی کند. طبق تحقیقات منتشر شده در “مجله آمریکایی تغذیه بالینی” ، به سادگی جایگزین کردن غلات کامل برای غلات تصفیه شده ، تأثیر متوسطی بر میکروبیوتایز روده و ایمنی بدن دارد. غلات تصفیه شده بیشتر فیبرهای موجود در آنها را از بین می برد و کربوهیدرات تصفیه شده ای را باقی می گذارد که بر روی بدن شما تأثیر می گذارد. برای گرفتن فیبر مورد نیاز ، همراه با پروتئین و چربی های سالم ، غلات سبوس دار را انتخاب کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر و یافتن راههای اضافی برای تمرکز وعده های غذایی خانواده بر روی دستور العمل های مغذی ، به Atkins.com مراجعه کنید.

اخبار مرتبط  R.W. Knudsen Family® انواع جدیدی از عکس های نوشیدنی آب میوه های آلی را آغاز کرد

مرغ فریزر آهک نارگیل تایلندی
زمان آماده سازی: 8 دقیقه
زمان طبخ: 22 دقیقه
خدمت: 4

1 3/4

فنجان شیر نارگیل

2

قاشق غذاخوری ریحان

1

قاشق غذا خوری زایلیتول (جایگزین قند)

1

اونس cilantro

1

آب لیموترش تازه

1/2

یک قاشق چایخوری نمک

1/2

قاشق چایخوری سیر

1

قاشق چایخوری آهک (اختیاری)

20

اونس سینه مرغ بدون پخته و پخته

20

انساج خوشه های گل کلم بروکلی

در کاسه ، شیر نارگیل ، ریحان ، زایلیتول ، cilantro ، آب لیمو ، نمک و سیر را مخلوط کنید. برای طعم بیشتر مرکبات ، در صورت تمایل ، جگر آهک اضافه کنید.

مرغ ، کلم بروکلی و سس را به کیسه فریزر 1 لیتری زیپ اضافه کنید. هر کیسه هوا و مهر و موم را فشار دهید. کیسه یخ تا مسطح تا 1 ماه.

برای پخت و پز: یک شب در یخچال ذوب شود. اجاق گاز را تا 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

در قابلمه 8 تا 8 اینچی را درون شیشه قرار دهید و 20-25 دقیقه بپزید.

گوشت گاو Burrito
زمان آماده سازی: 15 دقیقه
زمان طبخ: 8 ساعت
خدمت: 6

2

پوند گوشت گاو کباب بازوی گاو

4

قاشق غذاخوری سس تاکو سبز

1

قاشق چایخوری سیر خرد شده

2

پیازچه های بزرگ یا پیازهای بهاری خرد شده

1

فلفل جلاپنو ، ترد

2

قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

1/2

قاشق چایخوری زیره

1/2

یک قاشق چایخوری نمک

چربی را از گوشت گاو خرد کنید. در اجاق گاز آهسته بر روی حرارت کم ، گوشت گاو ، سس تاکو ، سیر ، پیاز ، جلاپنو ، پودر فلفل قرمز ، زیره و نمک را 8 ساعت یا تا زمانی که گوشت گاو نازک باشد ، بپزید.

اخبار مرتبط  شرکت Rollins ، شرکت از تصویب رئیس هیئت مدیره خبر داد

با استفاده از دو چنگال ، گوشت گاو و خرد شده را جدا کنید. گوشت گاو را با 1/2 فنجان آب پخت و پز قبل از سرو مخلوط کنید.

مبادله ای کم قند برای ارضای هوس ها

در حالی که بیشتر از حد معمول در خانه می گذرانید ، هوس های میان وعده می توانند به لرزه در آورند. به جای تکیه بر خوردن چربی های آسان از آب شیرین کن یا فریزر ، روی گزینه های مغذی تر تمرکز کنید که عطر و طعم را فدا نمی کنند.

برای برطرف کردن گرسنگی خود به عنوان یک راه حل خامه ای مانند شیرینی شیرینی شکلات Atkins ، گزینه ای پر از عاشقان شکلات باشید. این نوشیدنی ها حاوی 15 گرم پروتئین ، 5 گرم فیبر ، 20٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D و 1 گرم شکر هستند تا در طول روز از ادامه راه خودداری کنید.

Cauli Mac و پنیر
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
زمان طبخ: 40 دقیقه
خدمت: 6


اسپری آشپزی بدون رنگ

1

قاشق چایخوری نمک ، تقسیم شده است

1

گل کلم بزرگ (قطر 6-7 اینچ)

1

فنجان خامه سنگین

2

اونس پنیر خامه ای

1 1/2

قاشق چایخوری خردل زمینی

1 1/2

فنجان های خرد شده پنیر چدار ، تقسیم شده است

1

سیر میخک ، چرخ کرده

1/4

قاشق چایخوری فلفل سفید

1/4

قاشق چایخوری سس فلفل

فر را با حرارت 375 درجه گرم کنید و ظرف پخت 9 در 9 اینچ را با اسپری پخت و پز غیر آویز آماده کنید. گلدان بزرگ آب را تا جوش گرم کنید و 1/2 قاشق چای خوری نمک اضافه کنید.

اخبار مرتبط  بازار جهانی ضد عفونی کننده دستی 2020-2025

ساقه و برگها را از گل کلم خارج کنید. قطعات کوچک را خرد کرده و در آب جوش قرار دهید. طبخ تا زمانی که ترد و تیز. حدود 5 دقیقه به خوبی تخلیه کرده و بین حوله های کاغذی تفت دهید تا رطوبت آن از بین برود.

در قابلمه متوسط ​​بیش از حرارت متوسط ​​، خامه را به هم بزنید. پنیر خامه ای و خردل پودر شده را درون کرم تفت دهید تا یکدست شود. 1 فنجان پنیر چدار ، سیر ، نمک باقیمانده ، سس فلفل سفید و سس فلفل را اضافه کنید ، ضماد کنید تا پنیر ذوب شود. حدود 1-2 دقیقه از روی حرارت برداشته و در گل کلم هم بزنید.

داخل قابلمه پخت و بالای آن را با پنیر باقی مانده بریزید. 15 دقیقه پخت تا قهوه ای و حباب شود.

مایکل فرانسوی
[email protected]
1-888-824-3337
ویراستاران.familyfeatures.com

درباره سندیکای تحریریه ویژگی های خانواده
یک منبع پیشرو برای مواد غذایی با کیفیت بالا ، سبک زندگی و محتوای خانه و باغ ، ویژگی های خانواده ، نکات مربوط به موضع و فصلی ، غذاهای آماده ، اطلاعات ، دستور العمل ها ، فیلم ها ، اینفوگرافیک ها و موارد دیگر را در اختیار خوانندگان قرار می دهد. مقالات و اطلاعات اضافی را در Culinary.net و eLivingToday.com پیدا کنید.

منبع انرژی ویرایشگر ویژگی های خانواده

لینک های مربوطه

http://www.familyfeatures.com

پاسخی بگذارید